jak szeroko

[...] 3serie po 12-16 3.Wyprosty ramion na wyciagu 3 serie po 12-16 potorzen. W szyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%. Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej,ta sama kolejnosc. PONIEDZIALEK: Klata po 4 cwiczenia, Biceps po 4-3 cwiczenia, SRODA: Barki ,czsem nogi po 4 cwiczenia. PIATEK.Plecy po 4 cwiczenia i triceps po [...]

Mam takie pytanie dotyczące podciągania nachwytem i podchwytem, jak ręce mają być rozstawione, na szerokość barków czy szerzej? A i jeszcze mam pytanie dotyczące zwisania na drążku(w celu leczenia skoliozy) też czy szeroko na maxa, czy wężej? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-26 16:33:20

jak dla mnie podchwytem i szeroko rozstawione rece, a nachwyt dziala tez na przedramie dobrze ale bico tez pracuje :)

[...] rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx14, ccx10 1 Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %). Dziś DOMS średni najszerszych i [...]

[...] Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo duży na brzuchu, prostownikach i w końcu na najszerszych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98040aa9dbb54e178ed64b0e9884f067.png Zmieniony przez - [...]

[...] cc+10kg x 12, ccx13 http://www.youtube.com/watch?v=qeE1GoP6YQE&feature=youtu.be Komentarz: Wyciskanie serię na 30. powtórzyłem do tego parę powtórzeń z nogi. Podciąganie jak nie dałem już rady pełnych robiłem połówki, ćwiartki. Odwrotne ok. Francuz 40kg już coś waży. KB chyba lepiej. W odwrotnych poszło 12x 10kg i dobiłem samym cc. [...]

[...] cc+10kg x 12, ccx13 http://www.youtube.com/watch?v=qeE1GoP6YQE&feature=youtu.be Komentarz: Wyciskanie serię na 30. powtórzyłem do tego parę powtórzeń z nogi. Podciąganie jak nie dałem już rady pełnych robiłem połówki, ćwiartki. Odwrotne ok. Francuz 40kg już coś waży. KB chyba lepiej. W odwrotnych poszło 12x 10kg i dobiłem samym cc. [...]

[...] więc prawdopodobnie zrobię snatch z 8ką a swing z 10tką. Oczywiście pompki będą męskie, aczkolwiek na pewno to będzie bardzo dłuuuga wytrzymka... }:-( Manz ja nie wiem jak Ty te 5 obwodów zmieściłaś w tak rewelacyjnym czasie, normalnie podziwiam i tak cholernie zazdroszczę, że masz to już za sobą %-) 1.Żołnierskie- lekko 2.Arnoldki- się [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

a i jeszcze jedno jak by mógł ktoś to niech poprawi mi plan Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt [...]

Jak powinien wyglada ten trening http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Miej wiecej tak Wyciskanie hantelek z obrotem na skosie Wyciskanie sztangi wąsko rozpietki a za tydzien wyciskanie sztangi szeroko wyciskanie skosie górnym, rozpietki

Bomber0 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Wszystko pięknie opisane :) A ja mam pytanie jak wy wyciskacie sztangę? Zawsze się zastanawiam czy mieć szeroko rozstawione ręce czy wąsko, ale chyba od teraz będę stosował coś pomiędzy by w jakimś stopniu zaangażować też triceps

Miska Czy można zastąpić: przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem. Drążek odpada, bo nie mam jak go zamocować na podwójnych drzwiach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10862e0479d48a7bf482888d7f7e970.JPG

[...] ale już taki początkujący nie jestem i może by coś dodać. Jak uważasz, że nie ma sensu to ok chciałem się upewnić. Acha i jeśli znam maxa na 5 powt na płaskiej ławce to jest jakaś zasada żeby wiedzieć ile mniej więcej wezmę na skosie góra czy trzeba sprawdzać? W środę mam brać 80 % ciężaru z pon. Odnosi się to tylko do przysiadów? Przecież tylko [...]

[...] i op. Isotope. Nie bede sie na ten temat rozwodzil. Pozatym twoje opinie na temat panstwa Izrael sa wyrazane nienawiscia i uprzedzeniami. Nie masz zielonego pojecia jak jest naprawde i jaka byla prawdziwa historia. Ale jak mowilem to jest polityka. A to forum sportowe. Kazdy ma prawo do krytyki ale ja ta krytyke bede odpieral i prostowal [...]

czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]

[...] ich czego nie powinni robić i jeszcze negatywne powtórzenia czy Jakieś koksy .... A z moich choć w poruwnaniu do dwoich lichych doświadczeń: zauwarzyłem dopiero że jak (przed tym jak dostałem atlas pół roku temu) robiłem pompki szeroko średnio woską tyłem TO tak mnie bolały czasem bolały nadgarstki i łokcie .... przestawałem robić [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]

[...] 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... niby znam teorię, wiem co i jak - a jak przychodzi do podciągania się do lipa wychodzi... 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - trochę mniej, bo jakoś prostowniki mnie bolały 5. Spięcia - ok FILMIK Trening [...]